알라뷰마미데디

계절성우울증! 친구야 조심하자!

며칠 전 친구한테 카톡이 왔다.
본인 우울증이라며 지금 내가 필요하다고
놀러오라는거..
내가 볼 때는 조증같은데..
본인은 우울증이란다.

지금 주위를 둘러보면 본인이 우울증인 것 같다고 느끼는 사람들이 꽤 많다.
하지만 정작 우울증이 걸린 사람들은
자기가 우울증이 걸린 사실을 인지 하지 못하고 있다.

계절성우울증?
오늘 계절성우울증에 대해서 한번 알아보자 :)

 #계절성우울증

'계절성 정동장애'라고도 불리우는 이 질환은
계절의 흐름을 타는 우울증이라고 보면된다.
가을에서 겨울로 넘어가는 지금 이 시기에 가장 증세가 악화되어
날씨가 따뜻한 봄이나 여름이 되면 가라앉는 상태를 반복하게 된다.

이러한 계절성우울증은 여성들이 많이 겪는 것으로
여름철 우울증도 있다. (환자의 83% 는 여자이다)
계절성 우울증의 가장 대표적인 특징은
스스로 힘이 없고 허탈하고 맥이 빠지는 '무력감'이 가장 크다.

계절성우울증은 식욕이 늘고 잠이 많아지며
무기력함과 예민함을 동반하고 있으며
이러한 증상이 심하게 되면 폭력적인 성향을 띄기도 한다.

계절성우울증이 계절이 바뀌게 되면 자연스럽게 치유가 되지만
이를 방치할 경우 치매 암 발병률을 높이고
파킨슨병으로 발절된 가능성이 높기 때문에
무시할 수 없는 질환이다.

#계절성우울증을 이겨내는 방법

• 솔직하게 말하기
  우울한 마음인 상태를 솔직하게 남한테 드러내는 것이 중요하다.
  가까운 가족 친구에게 자신의 이야기를 함으로써
  심리적인 안정감을 되찾는 것이 좋다.
  지금 심리상태로 우울하거나 무기력함에 빠져 있다면
  가까운 사람에게 자신의 이야기를 꼭 시도하길 바란다.
  
  
  
  

• 햇빛쬐기
  하루 우리는 햇빛을 얼마나 보는가?
  해가 뜨기 전에 출근을 하고
  해가 진 후에 퇴근을 하는 직장인 들이 많다.
  계절성우울증을 이겨내는 방법으로 햇빛을 1~2시간 쬐는 것이 바람직하다.
  산책이나 조깅 등 규칙적인 운동을 하면서
  산소 섭취량을 늘리게 되면 더욱 도움이 된다.
  적당하나 운동은 스트레스를 줄여주고
  에너지를 높여 정신적 건강에 도움이 된다.
  
  
  

• 규칙적인 습관
  계절성 우울증을 치료하기 위해서는
  규칙적인 생활로 신체리듬을 유지하는 것이 중요하다.
  규칙적인 운동과 잠자리에 들게 되면
  계절성 우울증을 가뿐히 물리칠 수 있다.

꼬막효능 & 꼬막고르는법 팁

꼬막효능#성장발육

꼬막은 성장기 어린이들이 먹으면 매우 좋다.
꼬막에는 양질의 단백질과 비타민 필수아미노산이
함유되어 있고 철분과 무기질도 풍부하여
성장기 어린들의 성장 발육에 도움이 된다.

꼬막효능#빈혈예방

꼬막은 빈혈 예방과개선에 도움이 된다.
꼬막은 철분이 풍부하게 함유가 되어있어 빈혈이 있는 분들이
드시면 도움이 되고 여성에게도 좋은 음식이다.
여성들이 달마다 하는 월경으로 인해
빈혈이 있으신 분들은 꼬막을 꾸준히 드시게 되면 도움이 된다.
꼬막은 필수 아미노산도 풍부하게 있어
저혈압이 있으신 분들도 먹게 되면 도움이 된다.

꼬막효능#숙취해소

꼬막효능으로 숙취해소에 도움이 된다.
꼬막은 타우린과 베타인 성분이 풍부하게 들어 있어
간을 해독하는데 효과가 있어
숙취해소를 빠르게 도와준다.
꼬막과 홍합을 넣어 탕을 끓여 먹으면
지금과 같이 추운 겨울날 간을 보호해주는 역할까지 한다.

#꼬막고르는법

꼬막은 특유 물결무늬가 선명한 것이 좋으며
깨지지 않고 깨끗한 것이 좋다 :)

좋은 탄수화물은 어떤거예요?

탄수화물이 다이어트의 적이라고 하지만
우리의 필수영양소라는 사실 모두 아시나요?
우리나라 사람들이 탄수화물을 너무 과하게 섭취를 하기 때문에
줄이는 것이 좋다는 것이
과장되어 탄수화물은 나쁜 거라 인식이 되어있는데요~!

탄수화물 =성인병 유발로 생각하시는 분들이 많은데
오늘 좋은 탄수화물에 대해서 알려드릴게요^.^

• 좋은 탄수화물
  -당분자가 3개이상 결합된 복합당은 좋은 탄수화물이다.
  ex) 통밀 보리 현미 등 정제되지 않은 곡류들
  
  
  
  

• 좋은 탄수화물이 인체에 미치는 영향
  -복합당은 소화 흡수 과정이 느리기 때문에
  혈당상승 속도가 원만하게 이루어지기 때문에
  인슐린의 과도 분비를 유발하지 않아
  혈당을 정상수치로 유지할 수가 있다.
  
  
  

  

• 나쁜 탄수화물
  -당분자가 2개 이하로 결합되어 있는 단순당을 뜻하며
  ex) 과자 초코렛 탄산음료도 탄수화물이다!!!
  
  
  
  
  

• 나쁜 탄수화물이 인체에 끼치는 영향
  -나쁜당은 이체에 빠르게 흡수되어
  짧은 시간나에 포도당으로 혈액내에 축적된다.
  빠르게 증가하는 포도당은 인슐린이 제대로 감당하지 못하기 때문에
  글리코겐으로 저장되지 못한 포도당이 생기는데
  이렇게 과잉 생산된 포도당인 지방으로 바뀌어
  세포에 저장되면서 체중 증가를 일으킨다!

우리가 알고 있는 물의 상식!

인체는 70%의 수분으로 이루어져 있다.
혈액도 수분이고 피부의 촉촉함을 위해서도
신진대사를 활발히 하기 위해서도
물은 중요하고 꼭 섭취해야한다.
우리가 알고 있는 물의 상식!
오해와 진실에 대해서 한번 알아봅시다^^

#식사 중 물마시기

-식사중에 물을 마시는 것은 나쁜 습관이다.
식사 도중에 물을 마시게 되면 소화기관을 약하게 하는데
이는 음식물을 씹으면 나오게 되는 소화액을 물이 묽게 만들어
소화작용을 억제하게 된다.
게다가 소장 안쪽에 있는 융털의 영양소 흡수 능력을 저하시키게 된다.
식사 도중 물 마시는 것을 장기간 하게 될 경우
소화액 분비가 줄어들거나 심하면 멈춰 버릴 수 있다.

#목욕자주하기

-목욕 후 몸이 마르는 것을 느낀 적이 있다?

목욕은 팔수 과정 중 하나이다.
뜨거운 물로 목욕을 하게 될 경우 모공이 확장되어 땀의 배출을 활발히 하고
체내 수분의 빠르게 없어진다.
따라서 목욕을 하기 전에 물을 마시는 것이 조으며
목욕 후에도 수분 보충을 하는 것이 매우 중요하다.
또한 목욕시간이 길어지면 수분의 양이 많아지기 때문에
간단히 하는 것이 바람직하다.

#물 마시면 살이 찐다

-물만 마셔도 살이 찐다는 사람이 있다.
이는 과학적으로 근거가 없는 말이며
물이 인체에 부족하게 되면 사용되지 않는 열량이 체내 지방의 형태로 저장되기 때문에
물은 충분히 마셔야 한다.
물의 칼로리는 0이며 물은 아무리 먹어도 살이 찌지 않습니다.
물은 에너지 대사에 도움이 되기 떄문에
하루 2리터는 먹어줘야 하며
물만 먹어도 살이 찌는 사람은 기초대사량이 낮거나
몸의 영양 결핍으로 인한 상태이니
건강상태를 먼저 파악해야한다.