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산후비만예방법 알려주세요!

많은 임산분들이 출산 후
당연히 살이 모두 빠질 거라 믿고 있다.
하지만 대부분의 산모들이 겪는 공통점!
아이의 무게만큼만 체중은 빠지고
산후비만으로 스트레스를 받고 있다.
오늘 산후비만예방법에 대해서 알아보자^^

산후비만예방법1. 산후보양

산후비만예방법으로 산후보양을 하시는 분들이 꽤 많다.
특히 잉어나 가물치 등의 보양식은 칼로리가 높은편!
임신으로 인해 평소보다 활동이 줄어들어있는 상태이기 때문에
열량이 높은 음식을 먹게 되면 살이 찔 수 밖에 없다.
지금의 내 몸 상태가 살이 찌기 좋은 상태이기 때문이다.

때문에 열량이 높은음식 보다는 두부나 기름기가 적은 고기
오메가 3가 풍부한 생선 등의 드시는 것이 좋고
단백질 위주의 식단이 훨씬 건강에 도움이 된다^^

산후비만예방법2. 모유수유

산후비만예방법으로 모유수유가 도움이 된다.
요즘 들어 예비 엄마 들은 본인의 가슴이 처질까봐
모유수유를 하지 않으려는 여성들이 많다.
하지만 모유수유만으로 칼로리를 소비할 수 있으며
또한 호르몬 작용에 의해 산후비만을 예방하는데 도움이 된다.

뿐 아니라 모유수유는 아이의 건강에도
밀접한 관계가 있다!

산후비만예방법3. 임신 중 적게 먹기

산후비만예방법으로 임신 중 먹는양을 조절해야한다.
임신을 하게 되면 먹는 양이 느는건 사실이나
임신 6개월 후에는 조절을 할 필요가 있다.
또한 그 필요 열량이 하루 150kcal인 밥의 1/2 공기 정도 밖에 되지 않는다!

임신 중에는 칼로리를 섭취하는 것보다
중반기에 들어선 단백질과 칼슘을 잘 챙겨먹어야 하며
임신 9개월 차에 들어서면
1kg 이상 찌지 않도록 주의 해야 한다.

산후비만예방법4. 운동

산후비만예방법으로 임신 기간 중 운동을 해야한다. 
임신 중에 살이 찌게 되면 산후 비만은 물론
아이의 비만에도 영향을 끼치며
임신 합병증을 유발하게 된다. 

과하지 않은 스트레칭과 가벼운 운동으로
체중관리를 해야한다^^

산후비만예방법5. 몸무게 회복

산후비만예방법으로 출산 후 6개월 안에 몸무게를 회복해야한다.
출산 직 후에는 산욕기이므로 무리한 운동을 피하는 것이 좋다.
출산을 하고 6주까지는 스트레칭과 체조 등 가벼운 운동을
6주 후 부터는 강도를 차츰 높이면서
컨디션에 맞게 운동을 해주며
몸무게를 회복하려고 노력을 해야한다.